Když se například v zimě málo oblečeme a nejsme zvyklí, hrozí nám prochladnutí a pak nás nezachrání ani svařák nebo horký čaj. Potom řešíme nachlazení, ale měli bychom se na to podívat ze širší perspektivy, proč vlastně nachlazení vzniká a jak mu se přirozeně bránit.

Co je nachlazení a jak probíhá?

Nachlazení je rovněž známo pod názvy nasofaryngitida, rinofaryngitida, akutní koryza nebo rýma. Jde o snadno šiřitelné infekční onemocnění horních cest dýchacích, které postihuje zejména nos nebo krk.
Mezi symptomy patří kašel, bolesti v krku, rýma a horečka. Známe je všichni.  Nachlazení mohou způsobit více než dvě stovky virů. Nejběžnější příčinou nemoci je nákaza rhinovirem. Jedná se o nejčastěji se vyskytující infekční onemocnění u lidí. Průměrný dospělý člověk se nachlazením nakazí dvakrát až třikrát ročně, průměrné dítě šestkrát až dvanáctkrát ročně. Tyto infekce lidstvo provázejí už od dávných dob. Na uvedené symptomy máme léčiva, ale pojďme až k jádru, čili k příčině. Virus nachlazení se obvykle přenáší jedním či dvěma hlavními způsoby, a to buď vdechnutím či pozřením kapének ve vzduchu obsahujících virus nebo za druhé kontaktem s infikovaným nosním hlenem nebo kontaminovanými předměty. Zde přichází čas myslet na naši imunitu.

Co je imunita?

Imunita neboli obranyschopnost organismu je dnes nesčetně často skloňovaný pojem. Všichni chceme mít zdravou a fungující imunitu. Ale málokdo ví, co pro silnější imunitu dělat. Napřed je třeba si uvědomit, že silnou imunitu nezískáte ze dne na den a už vůbec ne použitím nějaké zázračné pilulky. Imunitu tvoří především bílé krvinky a protilátky, které jsou rozptýlené v celém těle, zejména v krvi a lymfě. Tyto částice spolupracují, rozeznávají vlastní tělní buňky od cizorodých virů či bakterií.

Proč je imunita důležitá?

Správně fungující imunitní systém je základem pevného zdraví a je proto potřeba o něj pečovat dlouhodobě. Podpora funkce imunitního systému je velmi důležitá zejména v období zvýšeného výskytu infekčních nemocí, tedy na podzim a v zimě, dále také v době rekonvalescence, po operacích a úrazech nebo při zvýšené fyzické a psychické zátěži.

Jak podpořit imunitu?

Podpořit svou imunitu můžete doplňky stravy, vyváženým jídelníčkem, zdravým spánkem a pravidelným otužováním. Zdravá a vyvážená strava je jistě nejsprávnější cestou, ale mnohdy je z různých důvodů, ať již finančních či zdravotních (kvůli zažívacím obtížím či sníženému apetitu) nedosažitelná. Pojďme si tedy říct trošku podrobněji jak zlepšit imunitu a čemu se naopak vyvarovat.

Škodlivé vs. prospěšné vlivy na imunitu

Všichni tak nějak tuší, že imunitu snižují toxické vlivy, což jsou zejména: alkohol, kouření cigaret a marihuany, cukr, kalorický deficit a záněty v těle.
Látky, které jsou naopak přínosné pro imunitu jsou mimo jiné: kurkuma, omega 3 (rybí olej), zinek, česnek a další.

 

Protože je obtížné získat potřebné množství vitamínů pouze ze stravy, je potřeba pro doplnění užívat doplňky stravy. Níže jsme vám uvedli nejdůležitější prvky pro posílení imunity.
 

Vitamin C

Vitamín C (kyselina askorbová, E300) je vitamín nezbytný k životu a udržení tělesného zdraví. V lidském těle plní vitamín C mnoho důležitých funkcí a tělo si ho neumí samo vytvořit. Z rostlinných zdrojů je na vitamín C velmi bohatý šípek, rakytník, dále například citrusy (limetka, citrón, pomeranč, grapefruit), brambory nebo rajčata, papriky, papája, brokolice, černý rybíz, jahody, květák, špenát, kiwi, brusinky a plody kopřivy.
Doporučená denní dávka pro běžného člověka se pohybuje v rozmezí 60 – 100 mg. Doplňky stravy povětšinou uvolňují dávku vitamínu C postupně, ale samozřejmě na trhu existují i přípravky bez postupného uvolňování. Vitamín C se postupně uvolňuje po dobu šesti až osmi hodin, čímž poskytuje tělu optimální množství vitaminu C po delší dobu, pro podporu obranyschopnosti a ochranou buněk před oxidačním stresem. Když dojde k předávkování, hrozí pouze vyloučení vitamínu C močí.

Jak se pozná nedostatek vitaminu C?

V naší zemi je nedostatek vitaminu C raritní záležitostí. V některých zemích třetího světa se však nemoc, kterou trpěli námořníci a lidé během dlouhých krutých zimních období, stále vyskytuje. Avitaminózu C znáte zřejmě spíše pod označením kurděje. Projevuje se zejména: 

  • krvácením z dásní (paradentóza)
  • krvácením pod kůží, pod nehtovými lůžky, do svalů
  • krvácením vnitřních orgánů
  • velmi špatným hojením ran
  • sníženou imunitou

 

Osobami se zvýšenou spotřebou vitamínu C jsou zejména: kuřáci, těhotné a kojící ženy, starší osoby a v neposlední řadě osoby se zvýšenou fyzickou a psychickou zátěží.

Allnature Vitamín C 1000mg 60 kapslí

Allnature Vitamín C 1000mg 60 kapslí

Spolehlivá dávka vitamínu C v jedné tabletě.

skladem

6,49 €
2,83 €

JAMIESON Vitamíny C a D3 třešeň cucací tbl.75

JAMIESON Vitamíny C a D3 třešeň cucací tbl.75

Vitamíny C a D přispívají k normální funkci imunitního systému.

skladem

10,26 €
8,29 €

MedPharma Vitamín C 500mg s šípky 107 tablet

MedPharma Vitamín C 500mg s šípky tbl.107 prod.úč.

Doplněk stravy s vitaminem C s postupným uvolňováním.

skladem

5,87 €
4,89 €

V naší nabídce v sekci doplňky stravy naleznete přes 190 dalších výrobků s označením Vitamin C.

 

 

Zinek

V potravě jsou hlavními zdroji zinku játra, tmavé maso, mléko, vaječné žloutky a mořští živočichové – především ústřice. Z rostlinných produktů jde především o celozrnné cereálie, fazole, ořechy a dýňová semena. Nedostatečné množství zinku v potravě způsobuje nechtěný úbytek na váze, pomalé hojení ran, zhoršování paměti a smyslové poruchy – především zrakové a čichové. Doporučená denní dávka zinku se pohybuje mezi 15 – 25 mg a preferuje se především zinek bisglycinát (aminokyselina glycin zlepšuje vstřebávání).

Bioaktivní Selen+Zinek FORTE tbl.150

Bioaktivní Selen+Zinek FORTE tbl.150

Antioxidační komplex který pomáhá k ochraně buněk před oxidačním stresem.

skladem

30,62 €
29,39 €

Bioaktivní Selen+Zinek FORTE 60 tablet

Bioaktivní Selen+Zinek FORTE tbl.60

Doplněk stravy obsahující čistý, organicky vázaný selen na kvasnice, se zinkem a vitaminy A, B6, C a E.

skladem

15,07 €
13,46 €

Bioaktivní Influ-Zinek 60 tablet

Bioaktivní Influ-Zinek tbl.60 (Bio-Influ-Zinek tbl

Doplněk stravy s obsahem vitaminu C a zinkem.

skladem

8,99 €
8,17 €

V naší nabídce v sekci doplňky stravy naleznete přes 70 dalších výrobků s označením Zinek.

 

Vitamin D3

Vitamín D3 nazývaný i cholekalciferol patří mezi vitamíny rozpustné v tucích a jde o jednu z nejdůležitějších forem ze skupiny vitamínů D. Tento vitamín přijímáme v potravinách hlavně živočišného druhu, především se však tvoří v pokožce a to pomocí UVB slunečního záření, které je jeho nejdůležitějším zdrojem. Za bezpečnou dávku pro dospělé osoby se považuje hodnota 100 ug/den (4000 IU), pro děti ve věku 1 - 10 let 50 ug/den (2000 IU) a pro kojence 25 ug/den (1000 IU). Vitamin D3 se doporučuje užívat v kombinaci s vitaminem K1 a K2, protože ty zlepšují vstřebatelnost vitaminu pro tělo.

Vitamín K2+D3+Q10 Biomedica 60 tobolek

Vitamín K2+D3+Q10 Biomedica tob.60

Jedinečná kombinace vitamínů K2 a D3 a koenzymu Q10.

skladem

16,26 €
13,75 €

Vitamin K2 MK7 + D3 FORTE 1000 I.U. 125 tablet

Vitamin K2 MK7 + D3 FORTE 1000 I.U. 125 tablet

Přípravek pro zdraví kostí s vápnikem, vitamíny K2 a D3.

skladem

10,84 €
10,06 €

Vitamín D3+K2Mk7 v kapkách 30ml EkoMedica

Vitamín D3+K2Mk7 v kapkách 30ml

Směs vitamínů D3 a K2 menachinonu-7 v kapalné, snadno vstřebatelné formě.

skladem

18,72 €
14,98 €

V naší nabídce v sekci doplňky stravy naleznete přes 111 dalších výrobků s označením Vitamin D.

 

Multivitamín

Multivitamin je přípravek, který má sloužit jako doplněk stravy s vitamíny, dietními minerály a dalšími výživovými prvky. Takové přípravky jsou dostupné ve formě tablet, tobolek, pastilek, prášků, tekutin nebo injekcí. Mnoho multivitaminových receptur obsahuje vitamín C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, A, E, D2 (nebo D3), K, draslík, jód, selen, borát, zinek, vápník, hořčík, mangan, molybden, beta karoten a / nebo železo. Některé živiny jsou zastoupeny v nižších dávkách než je potřeba ve 100 % doporučené dávky multivitaminu, protože pilulka by byla příliš velká a obtížně by se polykala.

Pharmaton Geriavit Vitality 50+ tbl.100

Pharmaton Vitality tob.100

Doplněk stravy pomáhá udržovat vytrvalost, energii a vitalitu.

skladem

29,52 €
24,51 €

The Simpsons Multivitamin želé 50ks

The Simpsons Multivitamin želé 50ks

Multivitamíny s ovocnou příchutí pro děti od 3 let.

skladem

6,32 €
4,89 €

GS Extra Strong Multivitamin tbl.60+60

GS Extra Strong Multivitamin tbl.60+60 2017

Komplexní a 100% vyvážené složení vitaminů, minerálů a dalších aktivních látek.

skladem

19,01 €
15,56 €

V naší nabídce v sekci doplňky stravy naleznete přes 140 dalších výrobků s označením Multivitamíny a multiminerály.

 

Colostrum

Kolostrum neboli mlezivo je takzvané prvotní mléko u savců, tvoří se v mléčné žláze těsně před porodem a je produkováno asi 3 – 5 dní po něm. Kolostrum je jedním z významných faktorů, které ovlivní imunitu novorozence celoživotně. Doporučená denní dávka není stanovena, neboť se kolostrem nelze předávkovat. Doporučujeme se řídit dávkováním u konkrétního výrobku.

Kolostrum Forte 500mg 60 tobolek Virde

Kolostrum Forte 500mg tbl.60

Kolostrum Forte obsahuje v 1 tobolce 500 mg Bovinního kolostra.

skladem

14,82 €
11,08 €

Edenpharma Kolostrum junior 30 tablet

Edenpharma Kolostrum junior tbl.30

Obsahuje 500 mg kolostra v denní dávce.

skladem

6,86 €
5,50 €

VIRDE Kozí kolostrum 60 tobolek

VIRDE Kozí kolostrum tob.60

Kolostrum, tekutina mléčné žlázy, která se objevuje do 72 hodin po porodu.

skladem

20,20 €
16,38 €

V naší nabídce v sekci ostatní doplňky stravy naleznete přes 15 dalších výrobků s označením Kolostrum.

 

Probiotika a prebiotika

Probiotikum je živý organismus přidávaný do potravin či krmiv, který má příznivě ovlivnit zdraví konzumenta zlepšením rovnováhy jeho střevní mikroflóry. Typickým příkladem funkční potraviny obsahující probiotikum je jogurt a některé mléčné výrobky (kefír, acidofilní mléko) a také zakysané výrobky jako například kysané zelí nebo zakysaná smetana. Střevní mikroflóra ovlivňuje jak průběh trávení, tak celkovou imunitu organismu.

 

Naše tělo je potřebuje doplnit například při dlouhodobějším užívání antibiotik. Nedostatek probiotik a jejich nerovnováha se projevuje zhoršeným trávením, nadýmáním, průjmy nebo naopak zácpou. Velká část nabízených přípravků obsahuje kromě probiotik také prebiotika. Prebiotikum je nestravitelná složka potravin, která podporuje množení probiotik a aktivitu střevní mikroflóry. V naší nabídce najdete probiotika ve formě kapslí, tablet, kapek nebo prášku dokonce i pro psy.

GS Superky probiotika cps.60+20 ČR/SK

GS Superky probiotika cps.60+20 ČR/SK

Gastro-entero* imunita. 21 miliard životaschopných mikroorganismů v denní dávce.

skladem

18,39 €
14,74 €

Edenpharma Probiotika plus Bifidobacterium 30 kapslí

Edenpharma Probiotika plus kolostrum cps.30

Obsahuje probiotika 10 miliard kultur, kolostrum a prebiotika.

skladem

6,86 €
5,71 €

GS Superky probiotika cps.30+10 ČR/SK

GS Superky probiotika cps.30+10 ČR/SK

Gastro-entero* imunita. 21 miliard životaschopných mikroorganismů v denní dávce.

skladem

10,63 €
8,58 €

V naší nabídce v sekci ostatní doplňky stravy naleznete přes 166 dalších výrobků s označením Probiotika, prebiotika a laktobacily.

 

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny (označované také PUFA omega-3) si savci nemohou v těle uměle vytvořit. Jsou důležité pro lidský metabolismus a kardiovaskulární systém. Podle Výzkumného ústavu potravinářského jsou PUFA omega-3 obsaženy v lososu, makrele, sledi a pstruhu. Obsahují je také vlašské ořechy, řepka, sója a jejich oleje. Výživově nejdůležitější jsou kyseliny EPA a DHA (což jsou aktivní složky v omega-3). Doporučená denní dávka pro běžného člověka je 250 mg (součet EPA a DHA).

VitaHarmony Rybí olej Omega3 1000mg XXL 150 tobolek

VitaHarmony Rybí olej Omega 3 1000 mg XXL tob.150

Rybí olej VitaHarmony je směsí extraktů rybích olejů z lososa, makrely, sledě, sardinky a ančovičky.

skladem

10,63 €
6,94 €

Walmark Omega-3 rybí olej 1000mg tob.90

Walmark Omega-3 rybí olej 1000mg tob.90

Vysoká dávka omega-3 prémiové kvality pro zdravé srdce, mozek a zrak.

skladem

9,81 €
6,45 €

Omega 3 Rybí olej 1000mg EPA330mg/DHA220mg cps.150

Omega 3 Rybí olej 1000mg EPA330mg/DHA220mg cps.150

Obsahuje kvalitní rybí olej s vysokým obsahem EPA 330mg a DHA 220mg v jedné kapsli.

skladem

12,68 €
8,58 €

V naší nabídce v sekci ostatní doplňky stravy naleznete přes 100 dalších výrobků s označením Omega 3.

 

Melatonin

Melatonin je hormon, jenž souvisí se spánkem a s nutkáním usnout. Pokud máte problém usnout, je melatonin přesně pro vás. Nedostatkem melatoninu jsou nejvíce ohroženi senioři a lidé, kteří pracují v noci a nemůžou nějakým způsobem synchronizovat svůj spánkový režim, proto je v létě dobré se slunit a zvyšovat tak hladinu melatoninu přirozeně a v zimě melatonin suplementovat. Příznivého účinku se dosáhne při konzumaci 1 mg melatoninu před spaním, ale je to individuální.

Melatonin 3mg new tbl.60

Melatonin 3mg new tbl.60

Melatonin, nebo také hormon tmy a spánku, přispívá ke zkrácení doby nutné k usnutí.

skladem

9,52 €
6,12 €

Melatonin 5mg new 60 tablet

Melatonin 5mg new tbl.60

Melatonin, nebo také hormon tmy a spánku, přispívá ke zkrácení doby nutné k usnutí.

skladem

11,17 €
8,17 €

Clinical Melatonin Forte 5mg 100 tablet

Clinical Melatonin Forte 5mg tbl.100

Přispívá k zlepšení kvality spánku, napomáhá usínání.

skladem

18,68 €
12,73 €

V naší nabídce v sekci ostatní doplňky stravy naleznete přes 15 dalších výrobků s označením Melatonin.

 

Dalši tipy pro vaši silnou imunitu

Pitný režim

Voda má mimo jiné funkci vyplavit veškeré toxiny pryč z těla, nejvhodnější je čistá voda nebo ochucená třeba citronem. Denně se doporučuje vypít alespoň 2 litry, u sportovců a fyzicky náročných zaměstnání i více. POZOR: Kávu nemůžeme počítat do pitného režimu, neboť káva odvodňuje. Proto se ke každému šálku kávy doporučuje vypít sklenice vody.

Otužování

Otužování je velmi klíčové a má spoustu benefitů pro zdraví. Nejen že prospívá imunitě, má také schopnost urychlit regeneraci svalů po sportovním výkonu a chlad všeobecně pomáhá na záněty. Potřeba je najet na otužování postupně, například méně se v zimě oblékat nebo začít studenýma sprchama, kdy zvyšujete dobu pod studenou vodou (nesmíte však prochladnout) a přidáváte končetiny, hlavu atd. Doporučujeme nad tím vůbec nepřemýšlet, jinak se neodhodláte nikdy. Prostě jednoduše namiřte sprchu na záda, otočte páku na studenou a vydržte. Začít se doporučuje minimálně 1 minutou.

 

Uvidíte sami, že vás po sprše zalije teplo a vaše tělo se celé prokrví. Jakmile se z toho stane zvyk, budete se na otužování těšit a sami uvidíte jak moc vám to prospívá. Poté můžete vyzkoušet koupání v zimě v jezeře, které je už vyšší level. Nikdy se však nechoďte koupat sami, hrozí teplotní šok a utonutí.

Vyhnout se stresu

Stres je největší ničitel imunity. Doporučuje se zařadit meditace a k tomu patří soustředění se na správné dýchání. Zajímavá je určitě metoda podle Wim Hofa.

Pohyb a cvičení 

Cvičení neznamená pouze zvedání činek ve fitku, ale je důležité se hýbat i kvůli redukci stresu či podpoře kardiovaskulárního systému. Začít můžete pravidelnými procházkami se svým čtyřnohým parťákem či jízdou na kole do práce namísto autem.

 

 
 
Pokud se Vám tento článek líbí nebo Vám pomohl, budeme rádi, když ho budete sdílet s přáteli na Facebooku nw. Děkujeme ;-)
 
 


GigaLekaren.sk